Busto piegato a 90 gradi con gambe semiflesse. L'impugnatura del bilanciere e` larga come l'ampiezza delle spalle. La presa classica e` con le mani in pronazione. Effettuare una trazione verso il busto portando il bilanciere all'altezza della vita. La schiena non rimane perfettamente ferma ma ha un margine di movimento di 20/30 gradi ,la trazione delle braccia va fatta in concomitanza con l'estensione del tronco. Gomiti rigorosamente aderenti al busto.
Varianti : impugnatura inversa, impugnatura larga portata al torace, con 2 manubri, al pek dek.