Su panca impugnare un manubrio con presa a martello. Partenza con il braccio da allenare disteso sopra la testa. Tenere l'omero fermo e portare il manubrio il piu` possibile dietro la nuca.
Varianti : Con bilanciere dritto o angolato, al cavo basso con la maniglia un braccio alla volta con una fune al cavo basso.