Posizionarsi su di una panca orizzontale con gli appoggi larghi. Sdraiarsi ed impugnare il bilanciere come la normale panca piana ma con una larghezza tra le mani di circa 40 cm. Scendere lentamente con i gomiti molto stretti ed arrivare fino alla linea inferiore dei pettorali. Risalire eseguendo una linea verticale.Variati : con 2 manubri