Supini sulla panca impugnare il bilanciere con presa prona e ampiezza maggiore delle spalle.Staccare l'attrezzo dagli appoggi e portarlo sulla parte alta del torace, sopra il capezzoli. I gomiti vanno aperti verso l'esterno. Ritornare a braccia distese.
Varianti : su panca inclinata, al bench press, chest press o press machine,al multy power, su panca declinata , al pek dek.