ALLENAMENTO

Esercizi e gruppi Muscolari

• Pettorali
  Panca Orizzontale
  Croci su panca orizzontali
  Distensioni Con Manubri
  Croci ai cavi
  Pull over
  Pectoral
  Croci ai cavi bassi in piedi

• Dorsali
  Rematore con manubrio
  Pulley basso
  Rematore con bilanciere
  Pull down o Straight-Arm
  Trazioni alla Lat Machine avanti
  Trazioni alla Lat Machine dietro

• Spalle
  Alzate frontali alternate
  Lento avanti
  Tirate al mento
  Alzate laterali
  Deltoid's Machine
  Alzate laterali al cavo basso
  Alzate laterali a 90° da seduti
  Alzate laterali a 90°
  Clean and press
  Incroci ai cavi alti o Rowing
  Extrarotazioni ai cavi

• Tricipiti
  Spinte in basso o Push Down
  French Press
  Tricipiti Busto a 90° o Kick Back
  Tricipiti concentrati dietro al collo
  Tricipiti alle Parallele
  Panca Stretta

• Bicipiti
  Curl Bilanciere
  Curl Alternato in piedi
  Curl su panca inclinata
  Curl Concentrato alla coscia
  Panca Scott

• Addominali
  Crunch
  Crunch Inverso
  Crunch al Cavo
  Pelvic Tilt in quadrupedia
  Decupito Laterale
  Prono Plank
  Crunch a libretto
  Crunch a libretto obliquo

• Polpacci
  Donkey calf
  Calf alla Pressa
  Calf in piedi o Standing Calf
  Calf seduti o Sitting Calf

• Quadricipiti
  Affondi Frontali o sagittali
  Syssy Squat
  Squat
  Hack Squat con bilanciere
  Leg extension
  Pressa
  Stacco con quadra bar

• Femorali
  Leg Curl in piedi o standing
  Leg Curl
  Stacchi a gambe tese
  Mezzi stacchi a gambe semitese
  Tuffi

• Glutei
  Ponte per glutei
  Slanci in quadrupedia

• Abduttori
  Elevazione laterale della gamba

• Adduttori
  Adductor machine

• Lombari
  Hyperextension
  Good Morning
  Stacco

Cerca l'esercizio :

Metodologie di allenamento

• Cellulite, i veri rimedi
• Gravidanza
• Donne in palestra e la paura dei muscoli
• Spot Reduction

Argomenti Vari

• Stretching
• Terminologia
• Fc Max e Vo2Max