Sedersi su di una panca rimanendo sul bordo con solo i glutei in appoggio. Impugnare i due manubri con presa prona, flettere il busto in avanti fino a portare il torace a contatto con le gambe. Le braccia non devono essere tese ma leggermente flesse. Effettuare un'elevazione contemporanea delle braccia senza cambiare l'angolo dato in partenza.
Varianti : straiati proni su di una panca inclinata.