Sedersi sull'apposita panca. Staccare il bilanciere dagli appoggi con impugnatura piu` larga delle spalle. Portare l'attrezzo davanti al viso fino ad arrivare quasi a sfiorare la parte alta del petto. Ritornare alla posizione di inizio con le braccia completamente distese.
Varianti : Lento dietro, spinte con 2 manubri,lento dietro ed avanti al multipower, lento dietro ed avanti al pek dek.