In piedi, busto eretto con le mani che impugnano con presa in supinazione il bilanciere. Partenza con l'attrezzo all'altezza del bacino. Effettuare una flessione dell'avambraccio sul braccio, poi leggermente del braccio sulla spalla. Il gomito deve quindi venire leggermente avanti, non indietro. Compiere sempre una gestualita` completa.
Varianti : Presa inversa, seduti su di una panca, con asta al cavo basso, con asta al cavo alto supini su di una panca,con asta supini sulla pulley.