Partenza busto eretto con le mani impugnanti i manubri sul fianco un palmo contro l'altro (presa a martello) Effettuare la flessione delle braccia uno alla volta in modo alternato, appena il manubrio esce dalla linea della coscia compiere una pronazione arrivando cosi` a fine movimento con il palmo della mano verso l'alto.
Varianti : seduti su di una panca.