Supini su panca impugnare i due manubri.Partenza con le braccia non tese ma leggermente flesse.Aprire verso l'esterno i manubri facendo fulcro solo sulla spalla. L'angolo dato in partenza alle braccia non deve essere cambiato.Durante tutto il movimento i manubri devono rimanere uno di fronte all'altro.
Varianti : al cavo basso,croci su panca inclinata o declinata, su panca inclinata o declinata al cavo basso.