In piedi staccare il bilanciere dagli appositi sostegni. Posizionare i piedi distanti l'uno dall'altro di circa 40/60 cm con le punte leggermente divaricate,inziare il movimento ed arrivare con il femore parallelo al pavimento in modo che l'agolatura della gamba formi un angolo di 90 gradi. Non flettere troppo il busto in avanti.Durante il movimento le ginocchia non devono superare le punte dei piedi.
Varianti: Squat frontale, squat con manubrio, mezzo squat, squat alla macchina, squat al multipiower.