Supini su panca, impugnare il manubrio con le mani su uno dei dischi laterali. Partenza con le braccia perpendicolari al busto che non devono essere tese ma flesse. Portare il manubrio dietro la testa mantenendo l'angolo delle braccia e senza allargare eccessivamente i gomiti. Tornare alla posizione di partenza.
Varianti : con bilanciere, trasversali su panca con solo la schiena in appoggio, con due manubri per ogni mano.