Posizionarsi in ginocchio davanti all'ercolina. Impugnare il triangolo per i tricipiti o una corda. L'impugnatura puo` essere sia prona che supina. L'importante e` ripetere lo stesso moviento del crunch in avanti, Cercare quindi di avvicinare lo sterno al bacino senza necessariamente flettere il busto.