In piedi, impugnare i manubri mantenendoli in fase di partenza aderenti ai fianchi (oppure davanti al bacino) con i palmi uno di fronte all'altro. Effettuare un'abduzione laterale contemporaneamente portando le braccia all'altezza degli occhi. Le braccia non devono essere tese ma leggermente flesse, durante il movimento l'angolo fra braccio ed avambraccio non deve cambiare.La mano e` in posizione prona ed il pollice e` leggermente rivolto verso il basso. Il gomito e` il punto piu` in alto del movimento.
Varianti : alzate laterali seduti con schiena in appoggio, alzate laterali in piedi un braccio alla volta, alzate laterali in piedi con inclinazione inversa un braccio alla volta.