Gia` normalmente tra uomini e donne ci sono notevoli differenze da considerare quando si studia un programma di allenamento. Tali differenze si accentuano maggiormente quando la donna e` in un momento molto delicato della propria vita` , la Gravidanza.
La gravidanza comporta una modificazione sia della fisiiologia sia della fisionomia del corpo femminile. Il peso corporeo aumenta non solo per l'ingrossamento dell'utero , per la presenza del feto e del liquido amniotico ma anche per una maggiore ritenzione idrica e una maggiore sensibilita` del pannicolo adiposo per implementare la propria riserva energetica.
Tutte queste modificazioni avvengono in seguito ad un riassetto del proprio sistema ormonale.
Durante la gestazione abbiamo :
MODIFICAZIONI ENDOCRINE : aumento di produzione di estrogeni, rilassamento muscolatura liscia (organi atti alla digestione su tutti, che fanno nascere quel senso di nausea cronica), aumento ritenzione idrica ai fini cautelativi.
Altri ormoni che aumentano la loro produzione in modo radicale sono la prolattina (produzione latte) e insulina che comporta una aumento della sintesi del glicogeno e lipidi e un effetto "yo yo" dell'appetito dovuto alla cattiva regolazione della glicemia. Pertanto prima del'allenamento (circa 90' prima) si consiglia un pasto a basso indlice glicemico a scongiurare un eventuale calo ipoglicemico.
Altro ormone di cui aumenta la produzione in modo importante e` la Relaxina, ma di questo approfondiro` nella sezione MODIFICAZIONI ARTICOLARI.
MODIFICAZIONI CARDIOVASCOLARI : abbiamo un aumento della GC Gettata Cardiaca che con l'innalzamento dell'intensita` aumentera` ancor piu` repentinamente, pertanto, e` consigliabile non prescindere mai dall' uso di un cardio frequenzimetro questa fase aumentera` di molto il parametro RPE (valutazione dello sforzo percepito). Sono da evitare per motivi circolatori il lavoro in posizione supina e di fianco sul lato Dx per lo schiacciamento della Vena cava.
MODIFICAZIONI APPARATO RESPIRATORIO : In questo stato e` molto delicato il ruolo dei polmoni in quanto essi devono ossigenare una quantita` maggiore di sangue ( circa 1,2- 1,9 litri) pur costretti in una posizione "scomoda" dovuta al fatto che il feto occupa molto spazio, sopratutto col passare dei mesi , costringendolo sempre piu` in una posizione di sacrificio a ridosso del costato. A maggior ragione anche per questo fatto porre molta attenzione all'intensita` del lavoro svolto.
In caso di crisi respiratoria o cattiva respirazione si consiglia di portare le braccia sopra la testa al fine di creare un espansione toracica.
MODIFICAZIONI ARTICOLARI : La presenza del feto in una posizione non centrata sul baricentro posturalmente porta ad aumento delle nostre curve fisiologiche , su tutte la lordosi lombare e la cifosi dorsale. Come anticipato sopra vi e` un forte aumento della produzione di Relaxina ormone che aumenta molto alcuni parametri articolari tra cui la capacita` articolare e la flessibilita`. Da limitare lo stretching e compiere gli esercizi limitando il range di movimento delle fasi di allungamento dei ventri muscolari come per esempio nell'adcutor machine dare maggiore enfasi alla massima contrazione piuttosto che al massimo allungamento. Esercizi come adductor e abductor machine possibilmente da evitare negli ultimi stadi della gravidanza.
Gia` che si parla di posizioni di lavoro si sconsiglia di far passare l'atleta dalla posizione seduta ad eretta in modo repentino in quanto e` facile essere soggetti ad ipotensione ortostatica che puo` portare a leggeri cali di vista e di equilibrio che possono causare cadute pericolose.
MODIFICAZIONI DELLA TEMPERATURA CORPOREA : In condizioni di riposo la temperatura del feto e` circa 0,5 gradi maggiore di quella materna. In caso di esercizio fisico non vi e` un parallelismo tra gli aumenti della temperatura materna e quella fetale che puo` restare elevata anche per parecchie ore Post allenamento. Questi sbalzi di temperatura sono molto importanti per la salute del feto e da limitare e circoscrivere il piu` possibile. Sopratutto nei primi 23-28 giorni dal concepimento bisogna prestare MOLTA attenzione a questo parametro in quanto l' embrione e` molto molto delicato.
Pertanto si consiglia il lavoro in range di lavoro conservativo compreso sempre in un range compreso tra 60%< fcmax cooper < 75-80% .
Ovviamente si sconsigliano saune, bagno turco e quant'altro.

CONCLUSIONI
Piu` che mai in questa fase della vita sportiva bisogna nutrire un occhio di riguardo per allenamento della donna e porre molta attenzione ai mutamenti che avvengo in questa fase della sua vita. Pertanto comunque si consiglia la massima cautela e attenzione.