Posizionarsi in appoggio sullo schienale della macchina. Disporre i piedi sulla pedana di spinta nella zona mediana e con le punte leggermente divaricate.Durante il piegamento fare seguire alle ginocchia lo stesso angolo dato alle punte dei piedi.Secondo la posizione data ai piedi cambia o`'influenza sui distretti muscolari.
Varianti : pressa orizzontale, pressa a 45 gradi,pressa verticale, pressa a gambe alternate, pressa al multipower.