Impugnare l'apposita asta e sedersi sul sedile della macchina assicurando le gambe sotto i fermi. Effettuare una trazione verso il basso cercando di non oscillare con il busto indietro piu` di 15/20 gradi. I gomiti vanno tenuti su una traiettoria anteriore. Il piu` possibile in linea con il piano frontale di trazione. Occorre cercare di arrivare a toccare il torace . Nella fase finale la schiena e` in leggere iperlordosi, l'impugnatura classica e` prona.
Varianti : impugnatura media, impugnatura stretta,impugnatura inversa, impugnatura trazy bar,con triangolo,alla macchina guidata (es. vertical traction).Tutte le trazioni eseguibili alla Lat Machine possono essere eseguite anche alla Sbarra a Muro.