L'esercizio base per lo sviluppo della schiena. Sono coinvolti trapezi, dorsali, deltoidi, lombari e gambe. Insieme allo squat e alla panca piana basterebbe per costruire un fisico muscoloso. Utilizzabile per ottenere rapidamente massa e potenza. Nella posizione iniziale il bilanciere e a terra..Posizionatevi in piedi davanti al bilanciere con le gambe leggermente divaricate, con una presa in pronazione ed una supinazione. Staccare volgarmente il bilanciere da terra con un movimento sinergico di gambe e schiena mantenendo il piu` possibile le curvature fisiologiche della colonna.