Posizionarsi in piedi davanti ad un bilanciere. Le mani impugnano il bilanciere con presa prona. Piegare leggermente le ginocchia. Flettere il busto in avanti mantenendo le ginocchia bloccate nella stessa angolatura di partenza.Estendere il busto fino ad arrivare con il bilanciere all'altezza delle ginocchia.