Distendersi supini su di una panca ed impugnare un bilanciere "angolato" con presa prona. Partenza con le braccia perpendicolari al busto. Portare il bilance verso la fronte, leggermente oltre la testa. L'impugnatura e` stretta, leggermente piu` interna della larghezza delle spalle. Effettuare l'estensione tornando in posizione iniziale.
Varianti: Estensioni su panca inclinata , con 2 manubri, con impugnatura inversa su panca inclinata al cavo basso.