Posizionarsi davanti alla Lat Machine o all' Ercolina. Impugnare la sbarra dritta,il triangolo per tricipiti o una fune. Partenza con le braccia che formano un angolo di 90 gradi fra braccio ed avambraccio.Estendere verso il basso quindi tornare alla posizione di partenza. I gomiti vanno tenuti il piu` possibile sullo stesso asse del busto lungo i fianchi. L'impugnatura classica e` con le mani prone. Varianti: impugnatura inversa,al cavo alto dell'Ercolina ad un braccio per volta, alla macchina per i tricipiti