In piedi le mani impugnano i manubri con presa a martello. Effettuare un'elevazione frontale in modo alternato.Durante il movimento la mano segue una rotazione Facendo in modo che giunti al punto di arrivo (altezza degli occhi) il palmo della mano e` pronato.
Varianti:alzate frontali con bilanciere,con asta al cavo basso,con manubrio o bilanciere seduti su panca inclinata.