Posizionarsi con il busto piegato a 90 gradi parallelo al pavimento.Un braccio impugna il manubrio con presa a martello. L'omero rimane aderente al busto mentre l'avambraccio esegue l'estensione.
Varianti : Con 2 manubri contemporaneamente, con il torace in appoggio su panca inclinata, al cavo basso con una maniglia, con presa prona o supina.