Disporsi seduti sulla panca appoggiando il gomito del braccio da alternare all'interno della coscia. Partenza con il braccio completamente disteso , effettuare la flessione verso il busto cercando di extraruotare il pollice in fase finale.
Varianti : concentrati sulla panca scott verticale, con panca inclinata 75 gradi al cavo basso.