Panca Orizzontale
  Croci su panca orizzontali
  Distensioni Con Manubri
  Croci ai cavi
  Pull over
  Pectoral
  Croci ai cavi bassi in piedi

  Rematore con manubrio
  Pulley basso
  Rematore con bilanciere
  Pull down o Straight-Arm
  Trazioni alla Lat Machine avanti
  Trazioni alla Lat Machine dietro

  Alzate frontali alternate
  Lento avanti
  Tirate al mento
  Alzate laterali
  Deltoid's Machine
  Alzate laterali al cavo basso
  Alzate laterali a 90° da seduti
  Alzate laterali a 90°
  Clean and press
  Incroci ai cavi alti o Rowing
  Extrarotazioni ai cavi

  Spinte in basso o Push Down
  French Press
  Tricipiti Busto a 90° o Kick Back
  Tricipiti concentrati dietro al collo
  Tricipiti alle Parallele
  Panca Stretta

  Curl Bilanciere
  Curl Alternato in piedi
  Curl su panca inclinata
  Curl Concentrato alla coscia
  Panca Scott

  Crunch
  Crunch Inverso
  Crunch al Cavo
  Pelvic Tilt in quadrupedia
  Decupito Laterale
  Prono Plank
  Crunch a libretto
  Crunch a libretto obliquo

  Donkey calf
  Calf alla Pressa
  Calf in piedi o Standing Calf
  Calf seduti o Sitting Calf

  Affondi Frontali o sagittali
  Syssy Squat
  Squat
  Hack Squat con bilanciere
  Leg extension
  Pressa
  Stacco con quadra bar

  Leg Curl in piedi o standing
  Leg Curl
  Stacchi a gambe tese
  Mezzi stacchi a gambe semitese
  Tuffi

  Ponte per glutei
  Slanci in quadrupedia

  Elevazione laterale della gamba

  Adductor machine

  Hyperextension
  Good Morning
  Stacco